Wod venerdì 29 ottobre 2021

Wod venerdì 29 ottobre 2021

Wod class

A.

General warm up

B.

Da 0 a 15min

Amrap

5 pull up

2/4/6/8/10… Double kb lunge 24+24/16+16kg

Da 15 a 18 rest

Da 18 a 30min

Amrap

5 american swing 24/16kg

2/4/6/8/10…hspu/push up

 

Wod Comp

A.

General warm up+Active mobility

B.

Specific warm up wod 1

Ramping 3 squat clean+ 3 push jerk

Da bilanciere scarico a 10kg in più del peso usato nel wod .

C.

Wod 1

Amrap 12 Min

8 squat clean

4 push jerk

60/40-50/35kg

D.

Wod 2

5rft

7 floor Press

9 hspu

11 thruster

50/35-40/25kg

 

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