Wod venerdì 22 ottobre 2021

Wod venerdì 22 ottobre 2021

Wod class

A.

General warm up

B.

15 round for time/for weight

*1 deadlift

3 strict pull up

6 tempo push up

9 pistol squat/air squat

12 sit up

* Ramping weight As heavy as possible

 

Wod Comp

A.

General warm up+mobility

B.

Gymnastic test

5rft

3 Rope climbe

6 ring muscle up/ring pull up

6+6mt hs walk

C.

Endurance test

For time

1km ski erg

2km row

20km bike erg/10km assault bike

 

 

 

 

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